trening nog

[...] i 8 itp. …. Piątek : Łapy : Wyciskanie siedząc hantli na barki : 5x5 25kg/30kg/35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt: 5x5 60kg/70kg/80kg/90/100kg/110kg Ugianienie młotkowe hatnli 4x8 powt 22kg/24kg/26kg/28kg/30kg(6powt) Pompka na łapki + interwały Później reszta wypisek , lece na trening. Lotar może w sobotę razem trening ?

Wczoraj : Dieta: I-250 gram mięsa z udek indyka + warzywa + 20 gram orzechów z nerkowców II-250 gram łososia + warzywa III-250 gram fileta z indyka + warzywa trening porcja Crea Fight IV 300 gram fileta z indyka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa Trening Zarzut siłowym Rampa po 3-5 powt od 40 kg do 100 kg 5x5 zarzut z zwisu 70kg [...]

Wczorajszy trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 40kg ( brak większych hantli na siłowni , zmieniam nie długo za pewne) 2 seria 40kg poprzednio 37,5kg 3 seria 40kg poprzednio 35kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio [...]

[...] gram truskawek + 40 gram wpi 300 gram wołowiny + 100 gram kaszy burglur + warzywa 300 gram gotowanej swojskiej kiełbasy + warzywa Piątek (24.11) Trening: Wyszedł dzień nie treningowy nie licząc 3h na basenie ( fakt pływanie też było także coś tam poruszane) Dieta: Do wieczora tryb polowy czyli : 200 gram pistacji 2 mandarynki 2 jabłka 200 gram [...]

Wczoraj : Dieta: I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców trening porcja Crea Fight II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur III-250 gram fileta z indyka + warzywa IV 250 gram łososia + warzywa Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko [...]

Ostatnie treningi: Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg [...]

Z tamtego tygodnia wypiski : Trzy dni pod rząd czyli Środa/Czwartek/Piątek robiłem taki oto trening: 8 SS po 20 powt A1. Prostowanie nóg siedząc A2. Uginanie nóg leżąc B1.Wyciskanie na maszynie na klatę B2. Ściąganie drążka do klaty B3. Maszyna na "rozpiętki" B4. Ściąganie uchwytu do klaty jednorącza ( po 7 powt na rękę i zmiana) C1. [...]

Zaległe wypiski : Środa (15.11) Dostałem paczkę z IHS z nową przedtreningówka. Trening: 15 minut swing kettlem ( system : 5 szybko 10s luz / 10 s szybko 20 s luz/15s szybko 30 s luz/20s szybko 30 luz/25s szybko 30s luz/ 30s szybko 30 s luz 25 szybkie tempo spinningowy rowerek 5/6 minut interwały na spinningowym Rozciąganie Komentarz: Co do [...]

Ostatnie treningi: Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

Jak ja bym chciał zrobić 100 pow, to musiał bym chyba po wszystkich piętrach chodzić i do sąsiada %-) Nigdy nie robiłem wykroków chodzonych, ale odkąd robię, to śmiało mogę stwierdzić, że dla mnie( nie mogę robić ciężkich siadów) to jedno z najlepszych ćw do rozbudowy mięśni nóg :-)) Tylko ciężar musi być konkretny. Trening chyba podobny jak przy [...]

[...] okazji :) Pewnie gdybym redukował zimą byłoby znacznie mniej sytuacji :-D Najważniejsze to by zachować umiar w jedną czy drugą stronę ;) Nie op*****lam się na pewno na treningach, nie odpuszczam aerobów, tak więc koniec końcu jestem z siebie zadowolony :-) Można byłoby wyciągnąć jeszcze więcej jakbym pilnował się wszystkiego na 100% ale [...]

Panowie: Jak to mawiał klasyk "nie możemy zwlekać - musimy przygotować formę" , więc tego się trzymam :-)) Redu - dzień 21 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/BmrdWm3.jpg Nadszedł w końcu ten moment - zmiana siłowni. Na szczęście na inną, bardzo dobrze mi znaną, więc nie było jakichś problemów z [...]

:-)) za mną już świetny trening nóg, zrobiony na czczo - w taką pogodę to można trenować nawet od samego rana, nie czułem żadnego spadku mocy czy energii , kawka + 3 kaps redoxa świetnie mnie nakręciły na najcięższy trening w tygodniu, pierwszy posiłek za mną i dużo przede mną, w końcu HC day - idealnie pod święto ;-) wypiska wieczorem lub jutro, [...]

Trening w pełnym sloncu :D uwielbiam - szamka grilowa super ( bułka to czosnkowa biedronkowa?? - jak tak to są super ) Po takich treningach dobrze mieć na wyposażeniu kule lub balkonik heheh Tym razem grillem zajmowały się Kobiety :) ja przyjechałem wieczorem po pracy na gotowe, więc nie do końca znam szczegóły ale bagietka chyba ta, o której [...]

[...] Oczywiście jeszcze raz i w tym miejscu chcę podziękować każdemu, kto nas w sobotę odwiedził i razem z nami tworzył to super wydarzenie. Zjechali się ludzi z całej Polski, na treningu było wspólnie około 50 osób, w sklepie przewinęło się tego dnia pewnie z 4x tyle osób. Mega sprawa, mega dzień, na zawsze w mojej pamięci! [...]

[...] - brak. Niedawno dopiero wróciłem z Opola, taki dzień czasami daje w kość, spotkanie się przedłużyło , duchota, blisko 6 h za kółkiem. Trzeba zadbać o regenerację bo jutro trening nóg, znowu wcześniejsza pobudka bo też kilka spraw do ogarnięcia, ogólnie zapowiada się, że najbliższe dni to już bedzie powoli mały sajgon, bo zacznie nam spływać [...]

[...] aero trochę się dłużyło ale odhaczone. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Micha dzis lekko zmieniona, bo wpadło leczo więc sporo fatu, tak więc obciąłem ww w posiłkach poza potreningowym -> a w nim właśnie od dzisiaj obcinka o kolejne -20g ww, całość wygląda tak HC (nogi) 250g B 25g T 280g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW 5. [...]

[...] nigdy terminem wszystkim sie nie dogodzi, tym bardziej ,że czerwiec to już powoli lato/wakacje/urlopy i pierwsze wyloty, czy inne wesela %-) Będzie i tak sporo osób i gruby trening, a najwyżej do końca roku zrobi się jeszcze raz w innym terminie.Po drodze też mam nadzieję zrobimy w innych miastach , jak już sklep wystartuje i będzie wszystko ok. [...]

Dzięki Tomku - skorzystam zapewne, może jeszcze dzisiaj przed snem jedną taką 'serię' sobie zaaplikuje; bo dzisiaj znowu te plecy odczuwałem na treningu nóg. Redu dzień 47-48 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota: miały być od rana aeroby, ale niestety ilość różnych obowiązków nie pozwoliła mi na ich wykonanie, a później nie było już [...]